C’est pourquoi, souvent, on se requi?te s’il est beaucoup raisonnable de prendre quelques jours de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps pour se consacrer a d’autres priorites, l’existence n’etant jamais la “musculation”.

Personne souhaite voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Il semble important de savoir quand s’exerce la chute de muscle et surtout a partir de combien de moment.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver sa masse musculaire et sa force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine d’observer ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – La excellente frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, si l’on ne te prend pas de service dopant et que l’on doit ne pas grand chose laisser au hasard pour progresser est de determiner la solide frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine travailler chacun d’entre eux de maniere directe.

Par exemple, Quand l’on bosse les pectoraux, automatiquement nos deltoides et les triceps sont travailles, des fois ou plus moins fortement, notamment par rapport i  la morpho-anatomie.

A l’inverse, si l’on va selectionner des exercices pour les triceps, Il existe de belles probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste sur les installations de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique une relation tension-longueur, Afin de ces premiers que sont le developpe couche prise de serree et/ou les dips.

Quand l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf ce post complet concernant le sujet).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant De surcroit qui plus est a chaque seance et mettant En plus et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur maints installations durant la seance, des derniers patissant une fatigue des premiers.

On marche alors successivement par le HalfBody pour finir via le Split si notre objectif principal reste J’ai prise de muscle.

Maints “experts” expliquent pourtant que les muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais cela reste oublie que plus un effort reste traumatisant, au sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps a recuperer ; la totalite des efforts ne se valent nullement.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant sa sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois par semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de https://datingmentor.org/fr/chinalovecupid-review/ muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement paraissent orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de moment et que l’on ne s’entraine va etre que deux fois via semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de plusieurs muscles, cela permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et Notre progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe sur le site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc gui?re du muscle si rapidement.

Si vous souhaitez en savoir plus que la frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?

Si l’on arrete de s’entrainer, notamment, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf cet article dans comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont jamais musculaires.

On perd, en premier, la plupart adaptations nerveuses qui sont surtout la coordination inter-musculaire, c’est a dire la coordination entre tous les muscles mis en jeu lors de des installations.

C’est d’ailleurs et cela explique des premiers gains de force rapides lorsque nous debutons : les adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” reste et cela part en premier, logique.

Dans les faits, a J’ai reprise, nombre d’entre-vous l’ont en general constate, les mouvement paraissent moins “precis“, moins “fluides” presque tel si l’on debutait.

C’est comme si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela quelle que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 ans.

Ca explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.

Notre deuxieme perte qui se produit est une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.

Lorsque nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal est le glucose issu de des reserves de glycogene presents dans des muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui convient a des efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que Divers considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des realises, demeure tres limitee.

En effet, ce glycogene musculaire te prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que beaucoup de pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a J’ai reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” cela explique qu’a J’ai reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de temps libre a revenir, presque comme si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.

En faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient facilement. Mes 15% etant sont a regagner comme des nouveaux progres.

Apres une semaine de repos, on ne perd donc gui?re veritablement de muscle

A partir de quand donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de temps avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est nullement donc nullement si facile que i§a et heureusement etant donne tous les efforts que cela necessite si l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

Par exemple, d’apres Plusieurs etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ce qui, votre paraissent donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce sont elles que nous ressentons Quand nous nous remettons sous une barre en musculation, qui seront responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, gui?re la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant votre long moment, par exemple du fait d’une blessure (Cf ce post sur De quelle fai§on les guerir et les prevenir).